získáváte dostatek vitamínu D? Někteří lidé budou moci získat dostatek vitamínu D ze samotného slunečního světla, ale jiní možná budou muset provést změny životního stylu nebo vzít doplňky.
V tomto článku poskytujeme více informací o získání vitamínu D z Sluneční světlo, jídlo a doplňky. Některá jídla obsahují malé množství, ale lidé mohou vyrobit většinu vitamínu D, který potřebují na slunečním světle.
- Pomáháme tělu absorbovat vápník pro silné kosti
- Podpora nervů pro přepravu zpráv do mozku az mozku
- Hraje roli Ve svalovém pohybu
- Podpora imunitního systému k boji proti infekci a nemoci
Vitamin D se liší od většiny ostatních vitamínů. Když to tělo zpracovává, vitamin D se stane hormonem zvaným Caltitriol, který způsobuje, že kosti v těle absorbují vápník.
Můžete získat dostatek vitamínu D ze samotného slunce?
Někteří lidé budou moci získat dostatek vitamínu D jen ze slunečního světla. Záleží však na tom, kde na světě žijí, v ročním období, denní době a jejich barvě kůže. Na severní polokouli člověk nemusí mít během zimy dostatek vitamínu D ze slunečního světla.
Slunce je obvykle nejsilnější mezi 11:00 a 3:00 hodin. V létě člověk nemusí být během tohoto období na slunci velmi dlouho na slunci, aby vytvořil dostatek vitamínu d. D mohou udělat. Méně melaninu má za následek lehčí pokožku, která chrání stejně dobře před škodlivými ultrafialovými (UV) paprsky. Vytvořte vitamin D. Ve Spojených státech Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) zjistily, že mexičtí Američané a ne-hispánští černí lidé mají větší pravděpodobnost nedostatku vitamínu D.
Tyto různé faktory ztěžují doporučení, kolik slunečního světla by měl člověk získat vitamín D, který jejich tělo potřebuje.
Rada Vitamin D uvádí několik příkladů:
- V létě v poledne v Miami by někdo se středním tónem pleti musel vystavit jednu čtvrtinu kůže na sluneční světlo po dobu 6 minut.
- V poledne Během léta v Bostonu by někdo s tmavším tónem pleti musel vystavit čtvrtinu své kůže na sluneční světlo po dobu 2 hodin.
- losos
- tuňák
- sýr
- Egg Yolk
- Hovězí játra
- Vitamin D2 nebo ergocalciferol
- Vitamin D3 nebo cholecalciferol
- zvracení
- nevolnost
- Ztráta chuti k jídlu
- hubnutí
- Slabost
- Poškození ledvin
- Doplňková medicína/Alternativní medicína
- Můžete získat dostatek vitamínu D ze samotného slunce? Někteří lidé budou moci získat dostatek vitamínu D jen ze slunečního světla. Záleží však na tom, kde na světě žijí, v ročním období, denní době a jejich barvě kůže. Na severní polokouli člověk nemusí mít během zimy dostatek vitamínu D ze…
- Jaká je lékařská definice nedostatku vitamínu D? Vědci používají nanogramy na mililitr (ng/ml) k měření hladiny vitamínu D v krvi. V současné době neexistuje žádná nastavená úroveň pro nedostatek vitamínu D. Někteří odborníci klasifikují nedostatek méně než 12 ng/ml vitamínu D v krvi a…
- Doporučený denní příjem
- Kdy navštívit lékaře mít nedostatek vitamínu D, lékař může zajistit krevní test, aby změřil jejich hladiny vitamínu D.
Někteří lidé nemusí absorbovat dostatek vitamínu D FR Om sluneční světlo kvůli specifickým faktorům životního stylu nicozero lékárna. Například jednotlivci, kteří pracují v noci, zůstávají uvnitř denního světla, vždy zakrývají pokožku nebo používají každý den opalovací krém s vysokým faktorem.
Tělo může udělat jen určité množství Vitamin D najednou. Poté je nezbytné chránit pokožku před UV paprsky. UV paprsky mohou způsobit spalování, stárnutí kůže a zvýšit riziko rakoviny kůže člověka.
Jaká je lékařská definice nedostatku vitamínu D?
Vědci používají nanogramy na mililitr (ng/ml) k měření hladiny vitamínu D v krvi. V současné době neexistuje žádná nastavená úroveň pro nedostatek vitamínu D.
Někteří odborníci klasifikují nedostatek méně než 12 ng/ml vitamínu D v krvi a uvádějí, že úrovně pod 20 ng/ml. jsou příliš nízké pro zdravé kosti a obecnou pohodu. Jiní se však domnívají, že úroveň by měla být vyšší a klasifikuje nedostatek jako něco menšího než 30 ng/ml.
Nedostatek vitamínu D u dětí může způsobit křižovatky. To je stav, který z měkkých kostí způsobuje, že se ohýbají. Nedostatek může také způsobit bolest kostí a slabé svaly u dospělých. To způsobuje křehké kosti, které se mohou snadněji zlomit.
Doporučený denní příjem
Doporučený příjem potravy pro vitamín D je obtížné posoudit, protože je závislý na vystavení slunci. To se liší od člověka k člověku podle toho, kde žijí a roční období, mimo jiné..
Doporučený příjem potravy je v IU, což jsou mezinárodní jednotky. Rada pro potraviny a výživu (FNB) doporučuje následující příjem za den, aby se udržovala zdravá úroveň vitamínu D:
pro Dospělí s hladinami vitamínu D pod 30 ng/ml, pokyny pro endokrinní společnost doporučují denní příjem 1 500–2 000 IU k obnovení zdravých úrovní vitamínu D. Existují také možnosti léčby, kde lidé s nedostatkem vitamínu D dostávají 50 000 IU týdně nebo měsíčně místo toho dostávají 50 000 IU týdně nebo měsíčně Denní dávku>
Mnoho potravin v USA je opevněno, což znamená, že výrobci k nim přidávají vitamíny. Snídaně obilovin, mléka a pomerančová šťáva často obsahují přidané vitamín D. Výživový štítek by měl objasnit, kdy tomu tak je. D doplněk. Je to proto, že mateřské mléko nedává dítěti veškerý vitamín D, který potřebují. Kapky vitamínu D jsou k dispozici na přepážce (OTC).
V doplňcích a opevněných potravinách jsou nalezeny dvě formy vitamínu D:
Tyto dvě formy jsou obecně ekvivalentní a obě zvyšují hladiny vitamínu D člověka efektivně. Při vyšších dávkách je však vitamin D2 méně silný. Není možné, aby tělo vyrobilo příliš mnoho vitamínu D z expozice slunce. Je však velmi vzácné a obvykle se vyskytuje pouze tehdy, když lidé vezmou velmi vysokou dávku po delší dobu, jako je více než rok.
Maximální množství vitamínu D, které člověk může Vezměte si, než to způsobí, že zdravotní problémy jsou 4 000 IU denně. Mezi příznaky příliš velkého množství vitamínu D v krvi patří:
/ul>
brát příliš mnoho vitamínu D může zvýšit hladinu vápníku v krvi. To může způsobit zdravotní problémy, jako je mentální zmatek a srdeční problémy.
Lidé, kteří užívají konkrétní léky, by neměli užívat doplněk vitamínu D. Je to proto, že může s těmito léky interagovat a zabránit jim v práci. Příklady zahrnují některé kortikosteroidy, drogy na hubnutí a léky na epilepsii.
Kdy navštívit lékaře mít nedostatek vitamínu D, lékař může zajistit krevní test, aby změřil jejich hladiny vitamínu D.
Mnoho lidí dostane dostatek vitamínu D ze slunečního světla a opevněných potravin. Osoba, která žije na severní polokouli, se může rozhodnout, že se během zimních měsíců vezme doplněk. toxicita. Hledání lékařské poradenství může pomoci zajistit dlouhodobé zdraví.
Zdravotní zprávy dnes mají přísné pokyny pro získávání a čerpá pouze z recenzovaných studií, akademických výzkumných institucí a lékařských časopisů a sdružení. Vyhýbáme se používání terciárních odkazů. V každém článku propojujeme primární zdroje – včetně studií, vědeckých odkazů a statistik – a také je uveďte v sekci zdrojů v dolní části našich článků. Další informace o tom, jak zajistíme, že náš obsah je přesný a aktuální, se můžete dozvědět čtením naší redakční zásady .
Recent Comments