Cum se îndepărtează cortizolul din corp în mod natural

Când o persoană este stresată, glandele suprarenale eliberează cortizolul hormonului steroid. Joacă un rol în multe funcții corporale, inclusiv controlul nivelului de zahăr din sânge. Nivelul de cortizol din sânge este de obicei mai mare dimineața și scade treptat pe tot parcursul zilei.

Cortizolul joacă, de asemenea, un rol în:

• Reglarea somnului corpului-stal de somn Cicluri
• Gestionarea modului în care organismul folosește carbohidrați, grăsimi și proteine ​​
• Reducerea inflamației
• Controlul tensiunii arteriale

Aici aici Considerăm câteva moduri practice de scădere a nivelului de cortizol pentru a ne asigura că organismul gestionează stresul în mod corespunzător.

De ce este cortizolul mai mare o problemă?

Corpul se bazează pe o comunicare eficientă între următoarele trei părți ale corpului pentru a elibera cantitatea corectă de cortizol:

• Glanda suprarenală
• Glanda hipofizară
• Hipotalamusul, care face parte din Brain

Între ele, stimulează producerea de cortizol atunci când corpul are nevoie și îl blochează atunci când nivelurile trebuie să cadă înapoi.

atât prea mult cât și prea mult Micul cortizol poate avea un efect negativ asupra corpului.

Bună Simptomele nivelului de cortizol GH

excesul de cortizol ar putea rezulta dintr -o tumoră sau ca efect secundar al unor medicamente.

prea mult cortizol poate duce la sindromul Cushing. Simptomele includ:

• hipertensiune arterială
• O față înroșită
• Slăbiciunea musculară
• Creșterea setea
• Urinarea mai frecvent
• Modificări ale stării de spirit, cum ar fi senzația de iritabilă sau scăzută
• Creșterea rapidă în greutate la față și abdomen
• Vânzări sau vergeturi purpurii care apar pe pielea
• a scăzut unitatea sexuală

Unii oameni pot constata, de asemenea, că perioadele lor devin neregulate sau se opresc cu totul.

prea mult cortizolul poate provoca și Alte afecțiuni și simptome, inclusiv:

• hipertensiune arterială
• Diabetul de tip 2
• Funcția creierului afectat
• Infecții

Simptome scăzute ale nivelului cortizolului

prea puțin cortizol ar putea provoca boala Addison. Simptomele acestei afecțiuni includ:

• Oboseală
• Dizziness
• slăbiciune musculară
• Pierderea treptată în greutate
• Modificări ale stării de spirit
• Zonele pielii care se întunecă
• Tensiunea arterială scăzută

Moduri naturale de a coborî cortizolul

Dacă comunicarea dintre creier și glanda suprarenală funcționează corect, organismul ar trebui să poată crește și reduce producția de cortizol, după cum este necesar.

Cu toate acestea, nivelurile de cortizol pot rămâne uneori mari chiar și după rezolvarea unui situație stresantă. Acest lucru poate avea un impact negativ asupra sănătății.

Următoarele sfaturi simple pot ajuta la moderarea nivelurilor de cortizol:

1. Scăderea stresului

Persoanele care încearcă să -și scadă nivelul de cortizol ar trebui să urmărească să reducă stresul.

pot face acest lucru îndepărtându -se de situații stresante, acolo unde este posibil, sau învățând cum să facă față stresului mai bine.

oamenii pot învăța să recunoască declanșatorii pentru stresul lor și să încerce să le gestioneze în mod proactiv pentru a reduce cazurile de îngrijorare sau anxietate și pentru a reduce sentimentele de tensiune.

Persoanele care învață cum să fie Faceți față atunci când apar gânduri stresante își vor gestiona mai bine nivelul de cortizol. În cazurile în care acest lucru se dovedește prea dificil, unele medicamente pot contribui la îmbunătățirea toleranței la stres și la nivelul mai scăzut al cortizolului.

2. Mâncarea unei diete bune

O persoană care încearcă să -și scadă nivelul de cortizol ar trebui să mănânce o dietă sănătoasă și echilibrată și să acorde atenție aportului de zahăr.

Unele alimente care pot ajuta la păstrarea nivelului de cortizol Stabil include:

• Ciocolată neagră https://produsrecenzie.top/
• Banane și pere
• Ceai negru sau verde
• Probiotice în alimente precum iaurt
• Probiotice în alimentele care conțin fibre solubile

Bea multă apă pentru a evita deshidratarea ajută, de asemenea, la menținerea nivelului de cortizol mai scăzut.

3. Dormind bine

Cantitatea de somn pe care o persoană o poate afecta nivelul de cortizol.

Un somn rău sau o privare de somn mai prelungită poate duce la creșterea nivelului de cortizol în fluxul sanguin.

Prin urmare, este esențial ca oamenii să acorde atenție cantității și calității somnului pe care le au și încearcă să limiteze șansele de perturbări.

4. Încercarea tehnicilor de relaxare

Persoanele care se confruntă cu stres pot încerca să -l gestioneze prin experimentarea tehnicilor de relaxare.

meditație, atenție și chiar exerciții de respirație simple pot ajuta o persoană să facă față stresului mai eficient.

5. Preluarea unui hobby

hobby-urile poate fi un mod satisfăcător și satisfăcător de a duce o viață mai plină și mai sănătoasă și pot duce la un sentiment crescut de bunăstare.

Un studiu asupra Tratamentele de abuz de substanțe au descoperit că grădinăritul a dus la scăderea nivelului de cortizol. De asemenea, părea să îmbunătățească calitatea vieții mai mult decât terapia ocupațională convențională.

6. Învățarea de a vă relaxa

oamenii se relaxează în moduri diferite, astfel încât înțelegerea a ceea ce funcționează la nivel personal poate fi benefică.

Cercetarea a arătat că exercițiile de relaxare și ascultarea muzicii relaxante pot reduce atât cortizolul Niveluri, dar orice ajută un individ să -și gestioneze stresul va fi benefic.

7. Râzând și distrându -te

Este greu să te simți stresat atunci când te distrezi, așa că găsirea timpului pentru a te distra poate scădea și nivelul de cortizol al unei persoane. Un studiu a arătat că nivelul cortizolului scăzut ca răspuns la râs.

a fi fericit și a avea o perspectivă pozitivă par a fi legate de niveluri mai mici de cortizol, iar fericirea are și alte beneficii, cum ar fi tensiunea arterială mai scăzută și un imun mai puternic Sistem.

8. Exercitarea

a fi activ din punct de vedere fizic este benefic pentru sănătate și poate îmbunătăți starea de spirit a unei persoane.

exercițiu intens poate, totuși, să declanșeze o creștere a nivelului de cortizol, deoarece acesta este modul de a face față corpului de a face față corpului cu stresul suplimentar pe care exercițiul îl pune pe el.

cantitatea adecvată de exerciții fizice depinde de diverși factori, inclusiv de starea fizică a unei persoane, iar acești factori joacă un rol în cât de mult cortizolul va elibera corpul în timpul exercițiului fizic .

9. Evitarea cofeinei noaptea

Persoanele care încearcă să -și scadă nivelul de cortizol ar trebui să evite consumul de alimente și băuturi care conțin cofeină seara. Cofeina poate interfera cu un somn bun, iar dormitul bine poate menține nivelul de cortizol scăzut.

10. Menținerea unei rutine bune de culcare

O rutină bună de culcare are ca rezultat de obicei un somn mai lung și mai mare. Oamenii ar trebui să intre în obiceiul de a opri toate ecranele și de a se relaxa doar înainte de a se îndrepta spre pat.

, de obicei, va ajuta, de obicei, să păstreze telefoanele și orice alte distracții potențiale oprite. Limitarea aportului de lichide înainte de culcare poate, de asemenea, să minimizeze probabilitatea somnului perturbat.

11. Având relații bune

relații stabile, iubitoare cu partenerii, prietenii și familia pot fi vitale atunci când vine vorba de a duce o viață fericită și împlinită și pot ajuta o persoană să treacă prin perioade stresante.

Dacă relațiile sunt nefericite și nesănătoase, cu toate acestea, ele pot provoca un mare stres.

Un studiu a indicat că nivelul de cortizol al unei persoane poate crește după un argument cu partenerul lor. Un altul a raportat că copiii cu o viață de familie fericită și sigură au niveluri mai mici de cortizol decât cei care trăiesc în casele unde există conflict regulat.

12. Obținerea unui PET

Unele studii indică faptul că faptul că un PET poate scădea nivelul de cortizol.

Un studiu a măsurat nivelurile de cortizol la copiii supuși unei proceduri medicale standard. Cei care au avut un câine prezent în timpul procedurii au avut un nivel mai scăzut de cortizol decât cei care nu au făcut -o.

Un alt lucru a constatat că contactul cu un câine era mai benefic pentru nivelul de cortizol decât un prieten de susținere în timpul unei situații stresante.

13. Luând suplimente

Atât uleiul de pește, cât și un supliment din plante asiatice numite Ashwagandha au arătat capacitatea de a reduce nivelul cortizolului, astfel încât luarea acestor suplimente alături de o dietă sănătoasă ar putea fi benefică.

Takeaway

Având prea mult cortizol în sânge poate fi dăunător sănătății, în special dacă nivelurile de cortizol rămân ridicate pe o perioadă îndelungată.

încercarea de a scădea nivelul de stres este cea mai bună modalitate de a scădea cortizolul. Făcând schimbări simple de stil de viață pentru a trăi o viață mai sănătoasă, mai activă, oamenii pot reduce cantitatea de stres pe care o experimentează și își pot menține nivelul de cortizol normal.

• anxietate/stres
• Sânge/hematologie
• Medicină complementară/Medicină alternativă

Știrile medicale de astăzi au orientări stricte de aprovizionare și se bazează doar din studii revizuite de la egal la egal, instituții de cercetare academică și reviste medicale și asociații. Evităm să folosim referințe terțiare. Legăm surse primare – inclusiv studii, referințe științifice și statistici – în cadrul fiecărui articol și le enumerăm, de asemenea, în secțiunea Resurse din partea de jos a articolelor noastre. Puteți afla mai multe despre modul în care ne asigurăm că conținutul nostru este precis și actual citind politica noastră editorială