Entrenamiento de fuerza temprano después del infarto de miocardio.

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¿Debería preocuparse por su presión arterial si está levantando pesas pesadas? Get-Fit Guy explica la conexión entre el levantamiento de pesas y su corazón.

por Ben Greenfield Get-Fit Guy 29 de abril de 2013 Readepisodio de 6 minutos #135 Play Pause Listen ¿Es el levantamiento de pesas para su corazón? Actualmente estamos experimentando problemas de reproducción en Safari. Si desea escuchar el audio, use Google Chrome o Firefox.

Rápido, ¡contenga la respiración!

Ahora, intente hacer un sonido gigante de “empuje” sin dejar que la respiración . Sentirás mucha presión acumulada dentro de ti mientras haces esto. La maniobra de Valsalva es el término dado a esta acción de crear mucha presión interna al tratar de exhalar una epiglotis cerrada (la elegante palabra anatómica para el colgajo que abre y cierra su esófago). También puede estar familiarizado con la maniobra de Valsalva como algo que hace cuando se pellizca la nariz y trata de igualar la presión cuando se sumerge bajo el agua, o algo que hace en un avión para tratar de igualar la presión en los oídos.

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pero a menudo, incluso si lo hace por accidente, realiza el real Maniobra de valsalva eres tus pesos de levantamiento. Según el hecho de que esta maniobra de Valsalva puede aumentar la presión interna, existe una creencia predominante, el mismo tipo de sonido de “empuje” que realiza durante el levantamiento de pesas aumenta su presión arterial, y en realidad puede hacer que sea más propenso a un ataque cardíaco si tiene Problemas cardíacos.

Pero es una idea errónea de que el levantamiento de pesas aumenta la presión arterial, ¿o realmente debería alejarse de los pesos si tiene problemas cardíacos o presión arterial alta? Estás a punto de averiguarlo.

¿Qué es la presión arterial?

Comencemos con una introducción rápida a lo que realmente es la presión arterial. El médico de la casa de consejos rápidos y sucios también tiene un gran episodio sobre la presión arterial. La presión arterial es una medida de la presión ejercida al circular sangre en las paredes de los vasos sanguíneos a medida que la sangre se bombea a través de su cuerpo.

La bomba en su cuerpo es, por supuesto, el corazón. El corazón es un músculo hueco que aprieta la sangre al cuerpo. Hay dos cámaras, llamadas ventrículos, que hacen el bombeo:

Ventrículo derecho: el ventrículo derecho bombea sangre a los pulmones para que pueda obtener oxígeno.

Ventricle izquierdo: el más grande izquierda El ventrículo bombea sangre al resto del cuerpo.

Hay dos partes del ciclo de bombeo del corazón: la parte donde se relaja y se llena de sangre, llamada diástole y la parte donde exprime sangre El cuerpo, llamado sistemol.

Las dos partes del ciclo de bombeo del corazón son importantes porque coinciden con los dos números de presión arterial importantes.

Presión sistólica: la presión sistólica ocurre cuando el corazón exprime

presión diastólica: la presión diastólica es la presión más baja en el ciclo, que ocurre cuando el corazón se relaja.

Entonces, cuando se infla un manguito de presión arterial, la presión más alta a la que La persona que escucha con el estetoscopio escucha un “thunk” es la presión sistólica. La presión más baja en el ciclo, o la presión diastólica, se indica cuando el sonido “thunk” desaparece.

La presión arterial generalmente se mide en la parte superior del brazo y es una medida de la presión en la arteria braquial, la arteria principal en la parte superior del brazo. Su número de presión arterial generalmente se expresa como la presión sistólica sobre la presión diastólica y se mide en milímetros de mercurio (MMHG). Por ejemplo, una presión arterial de 120/80 se refiere a 120 como la presión sistólica y 80 como la presión diastólica.

Ver también: ¿Cuál debe ser su presión arterial?

El levantamiento de peso hace ¿Aumenta la presión arterial?

La mayoría de los estudios que investigan la relación entre el ejercicio y la presión arterial miden que la resistencia real en los vasos mismos (como la arteria braquial), pero en realidad no mide la presión cardíaca. La presión en sus vasos se llama su resistencia “periférica”, y la presión en su corazón se llama resistencia “central”.

Esto es importante porque es el estrés real al que su corazón está expuesto durante el ejercicio Por eso debería preocuparse, y resulta que, aunque su resistencia periférica aumenta durante el ejercicio (especialmente cuando contiene la respiración con algo así como una maniobra de Valsalva), los estudios que miden la resistencia central han encontrado que la presión real en su corazón ¡Ni siquiera está elevado por encima de los valores de reposo!

Dado que tendrías que alimentar un tubo llamado catéter en el corazón o usar equipos especiales para un ecocardiograma para medir algo como esto, no sorprende que la mayoría Los manuales de entrenamiento personal instruyen a los entrenadores personales que simplemente midan la presión arterial con un manguito de presión arterial en el brazo. Pero resulta que incluso si ese número es alto, no significa necesariamente que el corazón se estrese demasiado.

Cómo su cuerpo regula la presión arterial

también es importante comprender que sus vasos sanguíneos pueden cambiar su tamaño y, por lo tanto, afectar la resistencia con la que su corazón tiene que bombear.

Una forma en que su cuerpo aumenta el flujo sanguíneo y el gasto cardíaco durante el ejercicio es dilatando sus arterias (haciéndolas más grandes ) y realmente disminuyendo la resistencia (resistencia periférica) con la que el corazón bombea. Durante mucho tiempo, los científicos del ejercicio creían que el gasto cardíaco yourpillstore.com/es/ disminuyó durante el entrenamiento con pesas porque los músculos contraídos de alguna manera apretan los vasos sanguíneos y los encogen, lo que aumentaría la resistencia periférica y aumentaría peligrosamente la presión arterial. Por lo tanto, se asumió y aún es asumido por muchos profesionales y médicos del ejercicio, que el levantamiento de pesas no es seguro para las personas con enfermedad cardíaca porque pone demasiado estrés en el corazón.

Pero cuando levantas un pesado Peso, también produce adrenalina, y la adrenalina hace que las arterias en los músculos se dilaten, lo que provoca una disminución en la resistencia periférica, un aumento en el gasto cardíaco y no hay cambios en la presión arterial que sean peligrosas para el corazón. De hecho, las acciones apretadas de contraer músculos en realidad le reúnen sangre a su corazón. Esto significa que para las personas con presión arterial alta, levantar pesas en realidad puede ser menos estresante para el corazón que el ejercicio aeróbico, ¡lo que no resulta en la misma acción de ordeño!

Así que no seas tímido al dirigirte al gimnasio y levantar cosas pesadas: hará bien tu corazón.

¿Tienes más preguntas sobre si el levantamiento de pesas es malo para tu ¿presión arterial? Pregunte en facebook.com/getfitguy. ¡Nos vemos allí!

referencias

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Las imágenes del sistema vascular y los pesos de Dumbell de Shutterstock

Todo el contenido aquí es solo para fines informativos. Este contenido no reemplaza el juicio profesional de su propio proveedor de salud. Consulte a un profesional de la salud con licencia para todas las preguntas y problemas individuales.

sobre el autor

Ben Greenfield

Ben Greenfield recibió títulos de licenciatura y maestría de la Universidad de Idaho en Ciencias del Deporte y Fisiología del Ejercicio; capacitación personal y certificaciones de fortaleza y acondicionamiento de la Asociación Nacional de Fuerza y ​​Acondicionamiento (NSCA); Una certificación de nutrición deportiva de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva (ISSN), una certificación avanzada de ajuste de bicicletas de Serotta. Tiene más de 11 años de experiencia en entrenamiento de atletas profesionales, universitarios y recreativos de todos los deportes, y como ayudaron a cientos de clientes a lograr el éxito de pérdida de peso y aptitud física.

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Después de leer su nuevo libro, Peak: The New Science of Athletic Performance que revoluciona los deportes, Get Fit Guy no pudo esperar para sumergirse más profundo en los hábitos y la mentalidad con el autor Dr. Marc Bubbs.

Por Brock Armstrong Get-Fit Guy 16 de julio de 2019 3 minutos Readepisode #446 Play Pause Escuchar ¿Cuál es la nueva ciencia del deporte? Actualmente estamos experimentando problemas de reproducción en Safari. Si desea escuchar el audio, use Google Chrome o Firefox.

Como el invitado en el episodio de podcast de hoy señala en su nuevo libro, hay una revolución en el mundo de los deportes en estos días. Cada vez más atletas pasan cada vez más tiempo centrándose en una combinación de recuperación y mentalidad que cambia el juego en lugar de solo entrenar solo. La noción de no dolor, sin ganancia es perder el favor en la comunidad deportiva. Está siendo reemplazado por un enfoque más sensato y bien equilibrado. Encuentro esta idea tanto intrigante como alentadora. Campeones del mundo: ¿Es un enfoque integrado la clave para el rendimiento de élite? Examinó cómo los factores además del entrenamiento afectaron una muestra de atletas campeones de clase mundial. El estudio concluyó que es probable que el rendimiento del campeonato ocurra en la intersección de la destreza psicológica, el apoyo interpersonal, las estrategias de rendimiento efectivas y el estilo de vida. En otras palabras, hay más en ser un campeón que simplemente clavar todos sus entrenamientos.

Hay más en ser un campeón que simplemente clavar todos sus entrenamientos.

El libro de Marc Bubbs, Peak: La nueva ciencia del rendimiento deportivo que está revolucionando los deportes, explora algunos fundamentos similares de alto rendimiento (entre muchos otros). Se centra en la importancia de la consistencia (no un esfuerzo extremo) , y el valor de la paciencia (no transformación rápida).

Acerca del Dr. Bubbs

Mi invitado, el Dr. Marc Bubbs, obtuvo su Bachelor Integrated Medical Science (BSC) de la Universidad de Columbia Británica y completó un doctorado de posgrado de Naturopática Grado de medicina en el Colegio de Medicina Naturopática de Canadá (CCNM). Ha completado con éxito los exámenes internacionales de la Junta de Licencias (NPLEX). Se ha convertido en el líder de la nutrición de rendimiento para el equipo nacional de baloncesto masculino canadiense. También es miembro certificado de la Sociedad Internacional de Nutricionistas Deportivos y de la Asociación Nacional de Fuerza y ​​Acondicionamiento.

Realmente te animo a escuchar el podcast porque en este episodio cubrimos algunos temas de gran alcance, como:

Por qué el Dr. Bubbs decidió centrarse en la medicina integrada y naturista y el deporte de cómo las actividades de los atletas profesionales a menudo se malinterpretan la importancia de la consistencia cómo podemos usar los hábitos para reemplazar la necesidad de motivación o disciplina sobre cómo usar señales contextuales para Construya hábitos (tanto buenos como malos) por qué incluso Serena Williams necesita concentrarse en su diálogo interno el poder de elegir cuidadosamente las palabras y el tono que usamos cuando hablamos con nosotros mismos cómo hacer el desafío de cronómetro: establecer un temporizador para Tres minutos y repetir un mantra de esto duele, otras personas también están luchando, ten paciencia, estoy _____ analizando las cualidades de los líderes de élite en el deporte y la aptitud para aprender de ellos por qué los juguetes nuevos y brillantes no son Tan importante como centrarse en los conceptos básicos (basados ​​en evidencia) de capacitación, recuperación, salud y nutrición

en nuestra conversación y en su libro, el Dr. Bubbs explora los mundos de mentalidad y ejercicio y resulta pautas procesables y consejos sólidos. /P>

Puedes encontrar al Dr. Bubbs en Instagram, Twitter, Facebook y puedes comprar su libro en Amazon y su sitio web.

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sobre el autor

Brock Armstrong Get-Fit Guy

Brock Armstrong fue el anfitrión del podcast Get-Fit Guy entre 2017 y 2021. Es un líder de fitness del grupo AFLCA certificado con una designación en equipos portátiles , Entrenador de triatlón NCCP y CAC, y un entrenador de carrera certificado TNT.